2025年09月09日
展肩擴胸。
撐臂轉(zhuǎn)體。
收背轉(zhuǎn)臂。
白露是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣。白露后，天氣下肅，地氣收斂，氣候干燥，再加上氣溫下降，人體皮脂分泌減少，體液蒸發(fā)加快，身體越發(fā)干燥。
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，因此白露后人們要注意防燥降火、養(yǎng)肺潤燥、滋陰益氣。防“秋燥”的方法有很多，合理運動很重要。
1.展肩擴胸
站立，兩腳與兩肩同寬，兩掌平行合于胸前。左手水平向外，右手像拉弓一樣；雙手向身體左右兩側(cè)水平分開，展胸夾背，用力伸展，保持2秒。雙手合于胸前。反方向做相同動作。
2.撐臂轉(zhuǎn)體
十指交叉，慢慢地舉至頭頂上方，使雙臂貼近兩側(cè)耳朵，左腿向外邁出一步，腳掌著地；上半身向左旋轉(zhuǎn)至極限位置，感受身體側(cè)面的拉伸感，保持3秒。每重復(fù)10次為一組。反方向做相同動作。該動作有拉伸效果，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣。
3.收背轉(zhuǎn)臂
雙臂自胸前平行展開，夾緊背部，以大拇指為導(dǎo)引，手臂從前向后旋轉(zhuǎn)至極限位置，感受手臂內(nèi)外側(cè)的拉伸感。動作配合呼吸：吸氣時向后旋轉(zhuǎn)伸展，呼氣時放松回位。該動作通過刺激心俞穴、肺俞穴和手臂上的心經(jīng)、肺經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，有助于提高心肺功能。（周口市中醫(yī)院 張珂暢）
圖片由周口市中醫(yī)院提供
